73
5 alapvető jóga póz kezdőknek
- Hegypóz (Tadasana)
Ez az egyszerű álló póz a helyes testtartás alapja. Állj egyenesen, a lábfejeid legyenek párhuzamosak, a karjaid a tested mellett. Figyelj arra, hogy a vállad ne essen előre, és a gerinced hosszú legyen. Lélegezz mélyen, és érezd, ahogy a tested kiegyensúlyozódik. - Gyermekpóz (Balasana)
Ez a pihenő póz segít megnyújtani a hátat és ellazítani az elmét. Ülj a sarkadra, majd hajolj előre, és nyújtsd ki a karjaidat a földön. Engedd, hogy a homlokod a talajhoz érjen, és lélegezz lassan, nyugodtan. - Macska-tehén póz (Marjaryasana-Bitilasana)
Ez a gerinc átmozgatására szolgáló gyakorlat egyszerre nyújt és erősít. Térdelj négykézlábra, majd váltakozva ívesítsd a hátadat (macskapóz) és homorítsd (tehénpóz), miközben összehangolod a mozgást a légzéseddel. - Harcos póz I. (Virabhadrasana I.)
Ez a dinamikus póz erősíti a lábakat és a karokat, miközben javítja az egyensúlyérzéket. Állj terpeszben, az egyik lábadat hajlítsd be, a másikat tartsd nyújtva. Emeld fel a karjaidat a fejed fölé, és nézz előre. Ismételd meg a másik oldalon is. - Lefelé néző kutya (Adho Mukha Svanasana)
Ez az egyik legismertebb jóga póz, amely egyszerre nyújtja a lábakat, a hátat és a karokat. Helyezkedj négykézlábra, majd emeld fel a csípődet úgy, hogy a tested fordított „V” alakot formáljon. A sarkaidat közelítsd a talajhoz, és lazítsd el a nyakad.
Mire figyelj gyakorlás közben?
- Ne erőltesd túl magad: A jóga nem a versengésről szól. Hallgass a testedre, és végezd a gyakorlatokat saját tempódban.
- Lélegezz folyamatosan: Soha ne tartsd vissza a lélegzetedet. A légzés és a mozgás összhangja kulcsfontosságú.
- Rendszeresség: Jobb minden nap 10-15 percet gyakorolni, mint hetente egyszer hosszabb időt.
Záró gondolatok
A jóga kezdők számára is elérhető, és azonnali előnyeit hamar megérezheted, legyen szó a stressz csökkentéséről vagy az általános közérzet javulásáról. Kezdd el ma, és fedezd fel, milyen pozitív változásokat hozhat az életedbe!
További hasznos tippekért és inspirációért látogass el a sbotttickl.com oldalra, ahol számos érdekes cikk vár rád!
